Meine Apple Watch hat mich ein wenig gerettet und diese Aussage ist nicht übertrieben. Ich bin ein 38‑jähriger und gesunder Mann. Aber man kann die Fitness und Gesundheit gar nicht immer sehen. Die Apple Watch erkennt aber seit längerer Zeit auch Dinge, die man selbst nicht sieht, und da ich die Apple Watch auch in der Nacht trage, erkannte sie hier über eine längere Dauer eine Schlafapnoe. Eine gefährliche Sache, da dies Atemaussetzer im Schlaf sind.
38 Jahre alt, 1,85 m groß und 115 kg …
… das stand in keinem Verhältnis. Unsicher, wieso ich stetig zugenommen habe. Es kann nicht nur das Essen gewesen sein, denn darauf achte ich. Nach Rücksprachen mit meinem Arzt, der mir auch sagte, dass ich zu schwer sei, war mehr oder weniger klar, dass ich einen sehr trägen Stoffwechsel haben muss. Das hilft aber halt nicht als Antwort, wenn weiterhin die Hosen enger werden und jedes Shirt spannt. Nun gut. Ich habe die letzten Jahre viele Diäten und Ernährungsumstellungen probiert. Da waren mal 3 kg weg und dann wieder 5 kg drauf. Aber es kam noch ein größeres Problem. Die Apple Watch!
Die Apple Watch …
… trage ich seit Series 2 jede Nacht am Arm. Der Grund ist, dass sie mein stiller Wecker ist. Sie tippt mich am Morgen an und ich bin wach. Kein Krach und niemand, der durch einen lauten Wecker neben mir wach werden würde. Das klappt perfekt. Ich kenne es nicht mehr anders. Eines Tages hat Apple bemerkt, dass es cool wäre, wenn man in der Nacht auch Daten erfassen könnte. Diese Daten habe ich zu Beginn mit der App AutoSleep abgegriffen, um zu sehen, wie ich in der Nacht so schlafe. Die App braucht ihr nicht mehr. Apple nutzt diese Daten seit drei Jahren selbst und zeigt sie euch auf.
- BLUTHOCHDRUCK MITTEILUNGEN – Die Apple Watch Series 11 kann Anzeichen für chronischen Bluthochdruck erkennen und dich über mögliche Hypertonie informieren
- KENN DEINEN SCHLAFINDEX – Mit dem Schlafindex kannst du einfach deinen Schlaf tracken. Du erfährst mehr über seine Qualität und wie du ihn erholsamer machen kannst.
- NOCH MEHR INSIGHTS ZU DEINER GESUNDHEIT – Mach jederzeit ein EKG. Erhalte Mitteilungen bei hoher oder niedriger Herzfrequenz, bei einem unregelmäßigen Herzrhythmus und bei möglicher Schlafapnoe. Sieh dir mit der Vitalzeichen App die wichtigsten über Nacht erfassten Gesundheitsdaten an7 und miss den Sauerstoff in deinem Blut.
- BEEINDRUCKENDES DESIGN – Die dünne und leichte Series 11 lässt sich rund um die Uhr angenehm tragen – beim Trainieren und selbst wenn du schläfst. Damit kann sie helfen, deine Vital-zeichen zu tracken.
- MEHR POWER FÜR DEINE FITNESS – Mit fortschrittlichen Messwerten für alle deine Workouts plus Features wie Pacer, Herzfrequenz-Zonen, Trainingsbelastung und mehr. Und mit der Series 11 bekommst du drei Monate Apple Fitness+ kostenlos
- ROBUST UND FÜR JEDEN EINSATZ BEREIT – Die ultimative Watch für Sport und Abenteuer ist gemacht, um lange zu halten. Sie kommt mit einem extrem harten Titangehäuse und einem robusten Display aus Saphirglas. Sie ist wassergeschützt bis 100 m – perfekt zum Schwimmen, Tauchen und für Wassersport mit hohen Geschwindigkeiten.
- HELLES, BRILLANTES DISPLAY – Das große und fortschrittliche Display gibt mehr Licht bei schrägen Blickwinkeln ab. Dadurch ist es noch heller und besser zu lesen. Und du kannst es sogar als Taschenlampe benutzen.
- BATTERIELAUFZEIT FÜR MEHRERE TAGE – Bis zu 42 Stunden bei normaler Nutzung und bis zu 72 Stunden im Stromsparmodus. Tracke ein Training mit durchgehenden GPS Abfragen und Herzfrequenzmessungen für bis zu 20 Stunden im Stromsparmodus.
- ULTIMATIVE LAUF- und WORKOUT-BEGLEITUNG – Mit präzisem Dual Frequenz GPS, Pacer, Herzfrequenz-Zonen, eigenen Trainings, Laufleistung und Trainingsbelastung hast du alles, was du beim Laufen, Schwimmen, Radfahren und Trainieren brauchst.
- SCHERHEITSFEATURES – Die Ultra 3 kann erkennen, ob du schwer gestürzt bist oder einen Autounfall hattest. Wenn du Hilfe brachst, aber kein Netz oder WLAN hast, kannst du mit der integrierten Satelliten Kommunikation Textnachrichten über einen Satelliten an den Notdienst senden.
Apple gießt diese Daten …
… in die Health-App und zeigt sie euch auf der Apple Watch, aber auch auf dem iPhone und iPad in einem Vitalzeichen-Widget und der Vitalzeichen-App auf der Apple Watch auf. Da könnt ihr sehen, wie lange ihr geschlafen habt, wie tief, ob die Temperatur geschwankt ist und wie eure Atmung war. Und der letzte Punkt zeigt mittlerweile auf, ob ihr Atemstörungen habt. Um genau zu sein: Atemaussetzer in der Nacht. Das klingt erst einmal lustig, ist es aber gar nicht. Denn das bedeutet übersetzt, dass euer Körper in der Nacht um Luft ringt und ihr immer kurz am Ersticken seid. Der Körper reagiert in der Nacht aber dadurch, dass er euch etwas aus dem Tiefschlaf holt, um tiefer nach Luft zu schnappen. Bedeutet: Euer Tiefschlaf wird immer unterbrochen und ihr seid am Morgen nie so wirklich ausgeschlafen. In Summe ist das nicht gut.
Tja, und nun?
Meine Apple Watch sagte mir seit einem Jahr, dass ich eine Schlafapnoe habe und mal zum Arzt soll. Das habe ich den ersten Monat mal ignoriert. Die 10 Monate danach auch. Und dann wurde mir mehrmals gesagt, dass ich sehr laut schnarchen würde. Nicht laut, sondern sehr laut. Man hörte mich bei offenem Fenster um das Haus schnarchen. So laut! Ja, lag auch damit zusammen, dass ich zu fett war. Lag dann auch damit zusammen, dass ich Atemaussetzer hatte. Toll, die Daten habe ich und eine Diagnose der Apple Watch auch. Lassen wir es doch einfach dabei.
Wer nicht hören will, benötigt etwas Übung (oder irgendwie so).
Also saß ich zu Beginn des Jahres beim Hausarzt. Routingecheck. Blutbild und so. Mein Gewicht war ein Thema und mein Hausarzt hat dank mir übrigens eine Apple Watch. Ihm gefiel von Beginn an die Pulsmessung und das EKG-Feature gut. Mehr oder weniger hatte ich da vor Jahren bei ihm also ein Beratungsgespräch geführt. Er schwärmt bis heute von dem Gerät. Aber ich zeigte ihm meine Daten in der Health-App und was mir so gesagt wird. Dass ich in ein Schlaflabor solle, war klar. Dass ich sagte, dass ich schon wisse, dass das nur eine Bestätigung werden würde, war auch ihm klar. Dass wir uns schon die letzten drei Termine über mein Gewicht unterhalten haben, war mehr als klar.
Gewichtsreduktion ist der Erfolg.
Ich habe seit zwei Monaten keine Schlafapnoe mehr. Ich bin am Morgen ausgeschlafen. Mir reichen sechs Stunden Schlaf. Ich schnarche nicht mehr und wälze mich nicht mehr im Bett. Dinge, die ich merke und die die Menschen um mich herum bemerkten. Wie habe ich das gemacht? Ich habe abgenommen. Momentan sind es 8 kg. Nach den ersten 4 kg begann der erste Effekt: Die Schlafapnoe geht zurück. Die Daten kann ich euch zeigen. Der Juni und der Anfang vom Juli waren der Beginn der Änderung. Nun bin ich am Morgen immer in einem Bereich, wo kein Wert erhöht ist. Es findet keine Atemstörung in der Nacht mehr statt. Man könnte damit sagen, dass die Apple Watch mich gerettet hat. Indem sie mir etwas mitteilt, was ich nicht sehen, hören oder fühlen kann. Schlaft ihr alleine, merkt ihr eine Atemstörung nicht.
Wie ich abgenommen habe:
Man kann darüber diskutieren, aber ich habe mit der sogenannten „Abnehmspritze“ abgenommen. Ein wirklicher kleiner Piks pro Woche und fertig. Die Kosten dafür trage ich selbst. Es war der Schlüssel zum Erfolg. Ich habe dadurch ein Rauschen im Kopf. Man denkt nicht an Essen. Man ist ruhiger. Psychologisch betrachtet würde ich sagen, dass es gefühlt wie ein Beruhigungsmittel wirkt, weil Essen im Alltag keine Rolle oder vielleicht sogar eine Hauptrolle spielt. Dennoch darf man Essen nicht vergessen. Das ist hierbei der größte Fehler, weil man eben kaum bis keinen Hunger spürt. Ich habe dadurch aber gemerkt, dass mein Stoffwechsel in Schwung kommt, und dadurch habe ich abgenommen. Gesund gegessen habe ich vorher schon. Wenn auch nicht immer. Aber wer macht das?
Die verlorenen Kilogramm …
… zeichne ich mir in Apple Health auf. Dafür nutze ich eine Personenwaage von Withings, welche die Daten via Wi-Fi an einen Account schiebt. Die App des Herstellers kann diese Daten aufzeigen, schiebt sie mir aber vor allem in Apple Health. In Letzteres schaue ich hinein. Und so sehe ich eine Kurve, die einen Gewichtsverlust aufzeigt, und eine Kurve, welche die Reduzierung der Atemstörung aufweist. Ich trage darin auch meine Medikamente, die ich nach 8 kg nun weniger nehmen muss. Ich habe es einfach getestet und bemerkt, dass ich diese nur noch alle drei Tage nehmen muss. Auch gut.
- EIN KLINISCHER SCAN IHRER GESUNDHEIT - Body Smart wurde in Zusammenarbeit mit führenden Krankenhäusern und klinischen Einrichtungen entwickelt und ist klinisch validiert.
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Ich will die Apple Watch nicht in den Himmel loben, …
… aber es wird immer interessanter und es kristallisiert sich immer mehr heraus, welch ein Gesundheitsgerät die Apple Watch unsichtbar am Handgelenk ist. Das sind schlicht Daten, die man privat nie hätte sehen können. Auch einen Ruhepuls-Stolperer vor drei Jahren hätte ich so nicht bemerkt, in dem mein Ruhepuls immer bei 110 Schlägen pro Minute lag. Es ist ganz offensichtlich, dass eine Armbanduhr heute mehr Potenzial haben sollte, wenn man sie schon trägt. Daher trage ich meine Apple Watch wirklich 24/7 und lege sie nur am Morgen und am Abend für 30 Minuten zum Schnellladen ab. Man kann wirklich sagen, dass die Apple Watch mich etwas gerettet hat. Von 115 kg muss ich auf 90 kg herunter. Bei 105 kg bin ich nun. Wir haben fast Halbzeit.
Euch möchte ich in dieser Kolumne nur etwas näher bringen, …
… dass ihr vielleicht solche Signale nicht so ignoriert, wie ich es über 10 Monate lang getan habe. Mal kann es auch zu spät sein. Also ignoriert keine Warnung, sondern nehmt sie ernst. Das Tragen einer Apple Watch über Nacht stört die ersten Tage. Manche sogar sehr. Man gewöhnt sich aber daran. Schlafmodus an, Theatermodus an, Wecker stellen und fertig. Am Morgen schaut ihr dann mal eure Vitalzeichen an. Probiert es aus, wenn ihr es nicht schon kennt. Die Vitalzeichen werden übrigens nur aufgezeichnet, wenn ihr von Apple den Schlafmodus nutzt. Das nur als Tipp am Rande.
Gesundheit ist nicht alles, aber ohne Gesundheit ist alles nichts.
∼ Arthur Schoppenhauer ∼
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